Как развить и укрепить силу воли
Каждый год миллионы людей составлять список новогодних обещаний. Уже через месяц, многим неловко взглянуть на этот список и они винят неудачи, отсутствие силы воли. Хотя следовало бы винить сам список.
Дело в том, что сила воли это ограниченный ресурс. Мы используем один источник силы воли для всех задач. То есть, если вы расходуете силу воли на то, чтобы сбросить вес, то у вас остается меньше энергии на то, чтобы контролировать свой бюджет или заниматься спортом.
Поэтому, вместо того чтобы ставить перед собой сразу несколько целей по самосовершенствованию, беритесь за одно дело за раз и концентрируйтесь на нём.
Мы тратим силу воли не только на достижение целей, но и на принятие решений. Простой пример- это поход в магазин. Эксперименты показали, что после шопинга люди хуже справляются с когнитивными задачами. Это происходит из-за усталости от принятия решений.
Как избежать усталость принятия решений:
- Планируете ежедневные решения с вечера. Например: такие каждодневные решения как что надеть, в чем позавтракать, или когда заехать в магазин, могут быть приняты с вечера за три минуты и вам не придется тратить на них силу воли на следующий день.
- Выполняйте главные дела утром. Потому что именно так- то у вас больше всего энергии и полный ресурс силы воли.
- Добавьте важные решения в свое расписание. Таким образом, вам не нужно будет постоянно решать, например идти в спортзал или нет. Ведь это стоит в вашем расписании.
Сила воли не просто метафора, воля буквально есть сила, и эта сила зависит от количества глюкозы в организме, то есть, нет глюкозы — нет силы воли. Поэтому, если вам сложно контролировать свои эмоции, и противостоять импульсивным желаниям, и принимать даже простые решения, подкрепите свою волю здоровой и питательной едой. Или глюкозы, это не только сладости, белки тоже превращаются в глюкозу, просто медленнее.
Исследования показали, что люди с сильной волей используют ее реже
Исследования показали, что люди с сильной волей используют ее реже. Почему они прибегают к самоконтролю? Не для того, чтобы преодолевать кризисы, а для того чтобы их предотвращать. Они действуют на опережение и формируют привычки, правила которые помогают им во время решать задачи. Например, едут в автосервис до того, как сломается машина.
Наша сила воли, это ценный ресурс, который истощается в течение дня и восполняется ежедневно за счет здорового сна и питания. Используйте ее для того, чтобы избегать кризисов, а не бороться с ними. И в следующий раз, когда захотите начать утро с просмотра телефона, задумайтесь, стоит ли это вашей драгоценной энергии.
