Наука и искусство запоминания или как лучше усваивать информацию

Ребята привет! Один из самых частых ваших вопросов, это как лучше усваивать информацию? Сегодня поговорим о памяти, и о том, как научиться запоминать больше. Если вы интересуетесь этой темой, то я вам очень советую книгу под названием «Эйнштейн гуляет по луне».

Ее автор журналист Джошуа Фоер провел над собой эксперимент и за год натренировал свою память от среднего уровня до статуса чемпиона США по запоминанию. Это не совсем типичный нон-фикшн, потому что автор описывает свою историю, и книга наверное на грани с художественной литературой, и кто-то назвал ее интеллектуальным детективом. Но детективом я бы ее не назвала, и мне как раз вот эта часть истории не очень понравилась, потому что я не люблю когда в книгах нон-фикшн много историй и они отвлекают меня от теоретической части. Но если вам это нравится, то эта книга точно для вас и теоретическая часть такая интересная, что ради этого ее стоит прочитать.

Многие из нас жалуются на плохую память, но тесты и исследования показали, что мозг мнемоника, то есть человека который профессионально занимается запоминанием, не отличается структурно от мозга среднего человека. Единственное отличие которое исследователи обнаружили, это то что в процессе запоминания в мозге мнемоников активизируются зоны ответственные за зрительное и пространственное восприятие. Почему это происходит? Ответ следует искать в эволюции.

Мы — то, что мы помним

Наша память эволюционировала в условиях отличных от современного мира, нашим предкам не нужно было запоминать номера телефонов, имена незнакомых людей или курс истории. И они помнили прежде всего, где найти еду и как добраться до дома. И наша память не полностью адаптировалась к современному положению. Все мы хорошо запоминаем зрительную и пространственную информацию, но нам с трудом даются числа и текст. И все техники по запоминанию основаны на том, чтобы преобразовывать информацию которую нам сложно запоминать, в ту которую нам запоминать легче.

1. Визуализируй

Первая техника — «Визуализации». Как я уже рассказала, мы хорошо запоминаем зрительные образы. И эта техника заключается в том, чтобы превращать скучную информацию в нечто такое яркое, что мы не сможем это забыть.  При этом чем абсурднее и гротескнее образы которые мы создаём, тем больше вероятность что мы это запомним. Наш мозг запрограммирован на то, чтобы запоминать пошлое и смешное, так что при запоминании дайте своему воображению свободу.

2. Дворец памяти

Вторая техника связанная с визуализацией называется «Дворец памяти» . Эксперты по запоминанию советуют размещать новую информацию в хорошо известном вам пространстве. То есть вы представляете известное вам пространство: это может быть ваш дом, дом в котором вы выросли, ваша машина, маршрут который вам хорошо известен. И дальше вы размещаете информацию которую хотите запомнить в этом пространстве. Информация может быть любой, это может быть список дел, фразы на иностранном языке, какие-то абстрактные идеи. Но главное создать яркие образы, то есть чем абсурднее, тем лучше. И когда вам нужно эту информацию вспомнить, то вы просто мысленно проходите по этому пространству, или маршруту разглядывая созданные вами образы. Сначала эта техника требует усилий и даже может быть лень все это воображать, но поверьте, проверено на себе, это работает.

3. Фрагментация

Третья техника это «Фрагментация». Она скорее подойдет для запоминания чисел и текстовых рядов. Вы наверное слышали, что наша кратковременная память способна удерживать 7 плюс-минус два элемента. Фрагментация позволяет сократить количество объектов для запоминания увеличив размер каждого из них.  Что это значит? Если вам предложат запомнить 12 цифр, то сделать это будет очень нелегко. Разбив их на 4 группы по 3 цифры,  вы упростите себе задачу.  Также вы можете разбить их и на две группы и будет еще проще, и можете даже объединить их в одну группу сказав, что это русские революции. Но если вы не знаете дат русских революций, то вы вряд ли сможете разбить эти цифры на две части, то есть в случае в с фрагментацией, то что мы знаем определяет то, что мы можем запомнить. Чем больше знаешь, тем больше запоминаешь.

4. Парадокс Бейкера

Четвертая рекомендация «Запоминай в контексте». Мы не помним разрозненные вещи, мы помним вещи в контексте. В психологии есть такое понятие как парадокс Бейкера. Если вы вдруг не знаете, то «бейкер» по-английски «пекарь», а заключается он в том, что двум людям показывают фотографии одного и того же человека и одному говорят, что это человек по фамилии Бейкер, второму говорят, что он по профессии «бейкер», то есть пекарь. И через несколько дней, им показывают одну и ту же фотографию и просят вспомнить связанное с ней слово. И люди которым говорили что этот человек по профессии пекарь вспоминают слово чаще. Происходит это потому, что когда нам говорят что человек пекарь, этот факт внедряется в целую сеть идей о том, что это значит быть пекарем. Мы представляем человека в белом колпаке и достающего хлеб из печи, можем думать о ближайшей булочной. Фамилия привязана только к лицу, и эта связь быстро разрушается. Когда мы говорим, что слово вертится на кончике языка, и мы не можем его вспомнить, это значит что мы имеем доступ только к части нейронной сети содержащей идею, но не ко всей сети. Поэтому создавайте прочные ассоциации. Возможно задействовать много приемов для создания контекста. Можно связывать слова с жестами, можно накладывать их на знакомые мелодии или даже привязывать их каким-то эмоциям.

5. Станьте экспертом

Пятый пункт — это скорее не техника, но полезная идея для улучшения способностей усваивать информацию. Станьте «экспертом»! Что я имею в виду, осваивая новый навык мы проходим через три фазы. Первая — это когнитивная фаза. Мы осваиваем задачу и придумываем стратегии, для того чтобы повысить свою эффективность. Вторая — это ассоциативная фаза, когда мы уже меньше концентрируемся на своих действиях и продолжаем повышать эффективность. Третье — это автоматическая фаза, то есть мы достигаем определенного уровня и перестаем осознанно контролировать свои действия. С одной стороны это хорошо, чем больше рутинных задач мы автоматизируем, тем больше энергии у нас высвобождается на более важные задачи. С другой стороны мы оказываемся в так называемой точке «ok», то есть когда достигли определенного уровня и перестаем развиваться. Профессионалы стараются избежать автоматической фазы с помощью осмысленной практики. У нее есть три принципа: первый — это концентрация на технике, второй — ориентация на цели и третий — это получение стабильной и моментальной реакции на свою деятельность, то есть в развитии нужно концентрироваться не на том, что у тебя и так уже получается, а на том что можно улучшить.

Итоги

Давайте подведем итог, даже средняя память может давать выдающиеся результаты при тренировке. Для тренировок используются специальные техники основанные на преобразовании информации, которую нам сложно запоминать, а именно числа и текст, в информацию которую нам запоминать легко. Это зрительные образы размещенные в известном нам пространстве. Чем абсурднее образы, тем легче нам их запомнить. При освоении нового навыка избегайте автоматической фазы и концентрируйтесь не на том что у вас получается, а на том что вы можете делать лучше. Я надеюсь, что вам удалось сегодня что-то запомнить.